年齢を重ねてくると中性脂肪が気になってきますよね。
30代以降は運動量も少なくなり、基礎代謝が悪くなり太る人が増加します。
その中で、周りの人がダイエットに成功しているのを目にすると焦りが生じてしまうものです。
そこでダイエットに効果的な食べ物を3つ紹介したいと思います。
黒ごま
JAグループのホームページで、黒ごまにはセサミンが豊富に含まれていて悪玉コレステロールを低下させる働きを持っていることが紹介されています。
また、ビタミンやカルシウム、鉄など栄養成分も入っているので基礎代謝の向上にも有効です。
きな粉
小川産業(株)のホームページで、きな粉は大豆の栄養と近いことがまとめられています。
大豆たんぱく質やレシチンは、コレステロールや中性脂肪の低下作用があります。
豆乳
きな粉と同じく大豆からできている豆乳。
同じようにコレステロールを低下させる役割があり、かつ満腹感を得られやすくダイエットに最適です。
日本豆乳協会のホームページで、豆乳の栄養成分が確認できます。
黒ごまきな粉豆乳のダイエット効果とは？
実際に黒ごまときな粉、豆乳を使ってダイエットできるのか調べてみました。
昨年末ブレンダーをもらって、年明けから朝スムージー生活を送っている。近ごろはリンゴと黒ごまきな粉と豆乳で。組み合わせ的にイイのかどうかはわからんが、実は痩せた。とはいえ朝食はスムージーだけ、ではなくていつもの朝食のトーストとコーヒーとヨーグルトに＋スムージーで。食べるって大事。
— Yukimi (@yukimicolore) February 25, 2013
昨日の不食が成功しました☺
－1.1kg、20日ぶりの60台！
嬉しい♡
なので朝：豆乳ヨーグルト(黒ごまきな粉と小豆のとっかん) pic.twitter.com/oMoKkXEajQ— ひよちゃ🍁diet垢 (@mugihiyorin47) February 4, 2019
成功者のやってた事
★毎日無調整豆乳にきな粉と黒ごまを入れて朝食代わりのんでます。— 女性のための効果的なバストアップ法 (@bjksfa1) May 31, 2015
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コレステロールや中性脂肪を下げる効果があり、黒ごまきな粉豆乳でダイエットできたかたがたくさんいました。
また、豆乳にはイソフラボンも含まれているので、肌のシミやくすみを改善することもできるので、おすすめです。
3ヶ月で5,6kg痩せた人もいます。
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黒ごまきな粉豆乳スムージーの作り方
キッコーマンの黒ごまきな粉豆乳も良いですが、毎日飲むなら黒ごまきな粉と豆乳を買っておくとスムージーなど色々アレンジできるので、おすすめです！
黒ごまきな粉
自然の館
味源(あじげん)
こんにゃく屋生田目屋
国産黒ごまきなこ 230g×2袋 メール便
通販 黒胡麻 黄な粉 粉末 黒ゴマ パウダー なまためきな粉
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豆乳
キッコーマン
ふくれん
送料無料 【2ケースセット】ふくれん 国産大豆100% 成分無調整豆乳 1000ml
紙パック×12(6×2)本入×(2ケース) ※北海道・沖縄・離島は別途送料が必要。
マルサン
無調整豆乳が苦手なかたもいると思いますが、黒ごまきな粉と一緒にすると美味しく飲めます！
スムージーの作り方
- 豆乳 200ml
- 黒ごまきな粉 1杯～2杯
- 氷 3～4個
ミキサーにかけるだけでできるのでとても簡単にできます！
飽きてきたら、アレンジでバナナや黒蜜などをいれると良いと思います。
またスムージーにする際は、氷を使えるミキサーか確認してから使用してください。
氷対応のミキサー3選を紹介します。
コードレスブレンダー
コードレスブレンダー 400ml 氷も砕ける
USB充電式 ミキサー ジューサー コンパクト プレゼント スムージー
充電式のコードレスタイプなので、持ち運びに便利です。
ボトルブレンダー
専用のボトルキャップがあるのでそのまま飲むことができます。
また、2サイズのボトル付きなので、子どもと一緒に飲むことも可能です。
フードプロセッサー
大根おろしや生クリーム、かき氷など、黒ごまきな粉豆乳のスムージーを作る以外にもさまざまな用途で使用できます。
黒ごまきな粉豆乳スムージーで楽にダイエットしてみませんか。
まとめ
黒ごま･きな粉･豆乳にはそれぞれコレステロールや中性脂肪を低下させる役割があります。
満腹感を得られやすい豆乳と黒ごま、きな粉を加えることでダイエットに最適な飲み物になります。
なんと3ヶ月で5,6kg痩せる人もいるんです！
さらに｢畑の肉｣と言われている大豆には、イソフラボンが含まれています。
イソフラボンは女性ホルモンに似た働きをするので肌のシワやたるみにも効果があり、女性にとっては一石二鳥ですね。
キッコーマンから出ている黒ごまきな粉味の豆乳を買う手もありますが、黒ごまきな粉と豆乳を購入するとスムージーにした時にバナナや黒蜜といったアレンジができるのでおすすめです！
スムージーの作り方は、豆乳と黒ごまきな粉、氷を混ぜるだけです。
ミキサーを使うときは、氷対応のものか確認してから使用してください。
ボトルから直接飲めるタイプやコードレスタイプなど便利で使いやすいものがたくさんあるので、家庭に合うものを探してみるのも良いかもしれませんね。
黒ごまきな粉豆乳を使ってダイエットをしようと考えている人は、参考にしてみてください。
