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一人暮らし女性の食生活がやばい?バランスの良い食事をコスパ良く摂る方法は?

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一人暮らしは気楽ではありますが、忙しい毎日を慌ただしく過ごしていると、家事や食事にまで手が回らなくなってしまいますよね?

 

食事も、1人分作るのも面倒くさかったり…自分の食べる物だからと、簡単な物で済ませてしまったり。

 

意外と一人暮らしの女性の食生活は、栄養面などからしても、良いとは言えない方が多いかと思われます。

 

そこで、今回はバランス良い食事をコスパ良く摂れる方法を、まとめていきたいと思います!

 

一人暮らし女性の食生活は栄養が偏ってヤバイ?その理由は?

 

ついつい、忙しさから簡単な物で済ませてしまったり、食事を抜いてしまったりと、一人暮らしの女性は、食生活が偏りがちです。

 

そして、今ではコンビニ、外食などで手軽に食事ができてしまうので、1人分の食事を作るよりも、簡単に外食などで済ませてしまうという事も多いのではないでしょうか?

 

コンビニ、外食などは手軽で簡単ですが、栄養バランスを考えると、野菜不足、食物繊維不足などが多く挙げられます。だいたいの、食べるメニューが決まってしまう。

 

使われている食材が単数な物が多いなど、栄養バランスは偏りがちになります。

 

少しでも外食を減らして、レトルトや冷凍食品を使うレシピをご紹介!

 

どうしても時間が取れない場合などは、レトルト、冷凍食品をメニューに取り入れて使うこともおすすめです。自炊を少し簡単に済ませられますよ!

 

やはり1番、野菜不足が気になりますので、手軽に野菜を摂る冷凍食品などと考えると、ミックスベジタブルは便利だと思います!

 

お手軽ミックスベジタブルのドライカレー

 

材料【2~3人分】

  • 合びき肉 180g
  • ミックスベジタブル 2カップ
  • ヨーグルト(プレーン) 1/2カップ
  • カレー粉 大さじ4
  • 醤油 小さじ2
  • コショウ 少々
  • ごはん 適量
  • 油 小さじ2

 

お手軽ミックスベジタブルのドライカレーの作り方

step
1
熱したフライパンに油を入れ、解凍したミックスベジタブルを入れます。さっと炒めたら、ひき肉を加え、焼き色が付くまで炒めます。ここでは、ひき肉は、ほぐさず少しかたまりのまま焼いて下さい。

step
2
①にカレー粉を加えて混ぜ合わせたらヨーグルトも加えます。とろみが付くまで強火で煮詰めます。ヨーグルトがない場合、同量のトマトジュースまたは、水で代用できます。

step
3
しょうゆ、コショウを加え、さっと混ぜたら、ごはんと一緒に器に盛り完成です。お好みで目玉焼き、ゆで卵などを乗せると美味しいです。

 

簡単ミックスベジタブルのオムライス

 

材料【2人分】

  • ウインナー 4本
  • ミックスベジタブル 1/2カップ
  • 卵 4個
  • トマトケチャップ 大さじ2
  • ごはん 2膳分
  • 塩 適宜
  • コショウ 適宜
  • 油 小さじ4

 

簡単ミックスベジタブルのオムライスの作り方

 

step
1
ウインナーは小口切りにし、卵は割りほぐしておきます。

step
2
フライパンに油(小さじ1)を熱したら、ミックスベジタブル、ウインナーを入れて炒めます。

step
3
全体に油がまわったら、ごはんを加え、ほぐしながら炒めて、ケチャップ、塩、こしょうで味を調えます。 

step
4
フライパン(小さめ)に油(小さじ1と1/2)を入れ、軽く煙が出るくらいに熱したら、半分量の溶き卵を入れて、さっと軽く混ぜ半熟くらいまで焼いたら中央部分に半分量の③をおいてすばやく包み、形を整えます。

step
5
器に移してケチャップ(分量外)をかけたら完成です。
*もう一つ分も同様に作っていきます*

 

おすすめ冷凍レシピ

 

 

他にはレトルトハンバーグや、カット野菜を自炊メニューに取り入れたり、工夫次第で、料理を簡単に済ます事ができますよ。

 

自炊しない週があってもOK!そんな時に便利な夕食ネットとは?

 

夕食ネットって、ご存知ですか?

 

毎日の食事の栄養バランスが気になる、けど忙しくて、なかなか料理に時間が取れない方に、とても便利で嬉しいサービスがあるんです!

 

毎日の食事、献立を考えるのも結構大変な事ですが、栄養バランスも考えてとなると一苦労です。

 

夕食ネットは、栄養士が考えたレシピなので、栄養バランス面が安心!

 

そして、すまいるごはん・Lovyu・和彩ごよみ・ヘルシーメニューなど自分のライフスタイルに合ったメニューが豊富に選べるのも嬉しいポイントです。

 

更には、お子様の離乳食のレシピまであるんです!

 

毎日の献立を考える煩わしさが解消するだけでも、気楽に自炊が出来ちゃいますよね。

 

栄養バランスも考えられていてメニューも豊富!

 

そんな夕食ネットですが、

 

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忙しい毎日の中、栄養バランスの摂れた献立を考えるのがちょっと大変…

 

もっと、気楽に栄養バランスの摂れた食事を取れる方法はないのかな…

 

と言う方などに、初めての方限定1食300円でお試しできる夕食ネットを、試してみてはいかがでしょうか?

 

詳しくは http://yoshikei-dvlp.co.jp

 

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栄養士がしっかりとバランスを考えたメニューを、手軽に出前サービスで利用できるなんて、嬉しいですよね!

 

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毎日の食事の事ですから、割引があるのは、とても助かりますね!

 

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配達予定日の4日前までであれば、いつでも休止・停止・再開・解約が可能。

 

 

スマホで簡単に、自分の都合に合わせて使えるのは、とても便利ですよね!

 

まとめ

 

栄養バランスの摂れた食事をしたい!

 

でも、忙しくて時間が取れない方に、無理なくバランスの摂れた食事ができる方法などをまとめてみました。

 

一人暮らしの女性は外食などで野菜、食物繊維が不足しがちになるので要注意!のまとめ

  • 一人暮らしの女性は外食などで野菜、食物繊維が不足しがちになるので要注意!
  • 自炊するなら、レトルト・冷凍食品を利用してなるべく外食を避ける工夫をする
  • 忙しいときは賢く夕食ネットを利用するのもアリ!
  • 忙しいときは賢く出前サービスのnoshのもアリ!

 

でしたね。

 

忙しくても、栄養バランスの取れた食事を簡単に摂れる、これらの方法を是非、取り入れてみてはいかがでしょうか?




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ゆっこ

ゆっこ

30代1児の母、ゆっこです^^ ナッツが好きすぎてこのブログを立ち上げました。 子育ての合間ではありますが「ナッツを通して健康になる」をモットーにナッツの素晴らしさや知って得する情報をお届けしたいと思います!

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