ナッツ生活を楽しもう!

enjoy nuts life

almond

アーモンドフィッシュは毎日だと太る?カロリー抑える方法は?

更新日:





また、菓子パンを食べてしまった。。午後三時

ついつい間食してしまい、
このままじゃぼっちゃりを越えてしまう。。。

 

でも、小魚アーモンドなら
小魚をしっかりと噛むし、

満腹中枢が満たされる。

アーモンドの濃厚さもプラスされて

少量で満足感を得られる。

 

これって一石二鳥じゃーんw

ラクにダイエットできるハズ!

 

そう思っていたのよ
昨日までの私は。。。

 

でも肝心なコト、

そう、カロリーのことを忘れてた

 

だから今回、

どうしたらアーモンドフィッシュで美味しくダイエットできるか?を考えてみたの。

 

私と同じキモチの人いたら、一緒に見てもらえると嬉しいです。

 

【ホントに高い?】
アーモンドフィッシュのカロリー

 

そもそも、
アーモンドフィッシュのカロリーは高いのか?
というところから調べてみました。

 

みんな、
アーモンド→カロリーが高いって
決めつけてるけど
比較するものによっても違いますよね。

 

・何と比べてカロリーが高いのか?

・どの位のレベルで高いのか?

 

漠然とカロリーが高い→ダメ
というイメージではなく、普段食べているコレよりは低くて、コレよりは高いのかという指標なるものを探して比較してみました。

 

アーモンドフィッシュの1袋は、約7gです。

そのカロリーは、36kcalとなっています。

 

手軽に食べられるお菓子として、

・ポテトチップス

・ロールケーキ

・シュークリーム

・チョコレート

・アイスクリーム

の5点を挙げてみます。

 

アーモンドフィッシュ1袋と同じ7g分食べた時、カロリーはどの程度違いが出るでしょうか?

 

・アイスクリーム      約12kcal
・シュークリーム      約17kcal
・ロールケーキ       約22kcal
・アーモンドフィッシュ   約39kcal
・ポテトチップス      約39kcal
・チョコレート       約41kcal

 

同量で比べると、アーモンドフィッシュはポテトチップス、チョコレートよりは若干低カロリーですが、ロールケーキやシュークリーム、アイスクリームよりも高カロリーという結果になりました。

 

アーモンドフィッシュはカロリーがそう低くはなさそうです。

 

比べてみると意外と低い!
なんてコトは、なかったですね〜(悲)

 

ま、事実は事実として受け止めて、
それでも摂り方次第でダイエットの強い味方にもなります。

 

では、どうしたらアーモンドフィッシュを上手にダイエットの味方として活用することができるのか?

 

私、考えてみました。

 

【アーモンド抜き】低カロリー!

 

そもそも、アーモンドフィッシュがなぜカロリーが高いのか?というと、

アーモンドのカロリーが高いがために「高カロリー」になっているのです。

 

だったら、もういっそのコト、
小魚だけ食べる」のはどう?

 

そうしたら、
もうカロリー問題に悩むことはナイんじゃないかって私思ってたんですよ。

 

アーモンドフィッシュに入っている小魚(片口イワシ)は、骨ごと食べられるのでカルシウム摂取量が多いし、丸ごと食べられるから筋肉の材料となるたんぱく質だって豊富に摂れちゃう。


つまり、小魚だけも充分に栄養の恩恵を受けられるのよね。

 

そんなアーモンドフィッシュのアーモンドだけを抜いた商品をご紹介しますね〜
美味しい小魚の味はそのままですよ〜

▼今すぐに“まるごと小魚”を見に行く!
【送料無料】 国産 やみつき まるごと小魚 

▼年会費無料でお得な買い物

【糖質抜き】太りにい!

 

アーモンドが入っていないアーモンドフィッシュなんて邪道だわ!
なんて思う方もいらっしゃるのではないでしょうか?

 

そうですよね、わかります〜
アーモンドフィッシュってアーモンドと小魚が一緒になったことで美味しさの相乗効果がありますもんね。

 

ならば、少しでも太るリスクを少なくする方法として
糖質OFF」をするのはどうでしょう?

 

そこでご紹介したいのがコチラ
-------------------------
砂糖不使用のアーモンドフィッシュ
-------------------------

>>楽天で見に行く!

▼年会費無料でお得な買い物


砂糖不使用
なのでダイエット中の方の強い味方おやつになること間違い無しです。

1袋(50g)中に含まれる糖質は6.1g

通常のアーモンドフィッシュよりさらに糖質が低めです!

わずかながらもカロリーカットができます。

 

↓楽天以外で砂糖不使用アーモンド小魚を見に行く

 

材料はカリフォルニア産のアーモンド国産の片口イワシ食塩のみ。

シンプルな味付けで魚本来の味を楽しめてとても美味しいです。

アーモンドのほのかな甘みが小魚の味を引き立ててくれます。

みりんなどで香りづけしていないと魚の臭みがあるのでは?と思うかもしれませんが、しっかりと干されていて乾燥しているため単独で食べても魚臭さはありません。

アーモンドの風味、ぽりぽりとした良い歯ごたえ、噛みごたえするので顎のトレーニングにもなり小顔効果も期待できるかもしれませんね!

余計な味がついてないのでアレンジ料理にもしやすいのが嬉しいですよ〜

 

【美味しいのがイチバン!】量は制限で問題ナシ

 

でもね、でもね、
食べモノは 美味しくなくっちゃ!
って方もいるんじゃないでしょうか?

なぜなら、私がそういうタイプですからねw
美味しくダイエットしたいじゃないですか。

美味しくないと続かない!
そうそう、美味しいものを選んで「食べ方を工夫」すればイイんです。

 

んなわけで、メチャ美味しいと評判のアーモンドフィッシュをご紹介致します。

そのあとに、アーモンドフィッシュをダイエット目的で食べるためのアドバイスもご紹介しますね〜

 

私がオススメするのは
「タマちゃんショップ」
安心できる健康食品専門店をコンセプトとしていますので信頼できる商品です。

楽天ショップのお菓子部門でも1位を獲得。

みんなに愛されている証拠ですね!

 

\6種類の美味!選べるのが嬉しい/

>>楽天で見に行く!

▼年会費無料でお得な買い物

↓楽天以外でOH!オサカーナを見に行く

 

タマちゃんショップ実店舗でも人気の商品!

日本産の片口イワシ100%使用、保存料・着色料不使用で安全です。

・シーフード

・昆布/大豆

・いりこアーモンド

・生みそ大豆

・熟成チーズ

数量限定 わさび仕立て

数量限定 オリーブオイル仕立て

数量限定 コーンポタージュ味

数量限定 瀬戸内レモン仕立て

数量限定 宇治抹茶仕立て

NEW 数量限定 瀬戸内レモン仕立て

NEW 数量限定 なないろチーズカレー

12種類から選べるのが嬉しいですね^^

まとめて買うも良し!
ひとつづつコンプリートするのも良し!

楽しみながら健康になりましょう!

>>楽天で見に行く!

↓楽天以外でOH!オサカーナを見に行く

 

そして、そして、
アーモンドフィッシュをダイエット目的で食べるためのアドバイスをお伝えします。

 

ダイエット目的でアーモンドフィッシュを食べる_ポイント

 

では、どの程度食べることで体重に反映されてしまうのでしょうか?

 

その人の1日に必要な摂取カロリーや消費カロリーは、個人によって大きく異なります。

 

ですので、ひとくくりにしてしまうことは難しいのですが、大体間食は1日200kcal程度までといわれています。

 

アーモンドフィッシュで換算すると、約35g程度が望ましいでしょう。

 

でも、ついつい食べてしまうという方もいらっしゃると思います。

 

私も、美味しさのあまりあの一口、あと一口…と止まらなくなり、
気付けばかなりの量が減ってしまっていてショックを受けたことがありますので…よく分かります。

 

そこで食べ方のポイントとして テレビを見ながら大袋に手を突っ込んで食べてしまうのはNGです。

 

何かをしながら、見ながらの飲み食いは、つい多く食べすぎてしまう大きな原因です。

 

小袋だと量を調節しやすく、食べすぎも防止してくれます。

 

でも、家にあるのは大袋しかない…という場合は、

小皿やティッシュに35g程度とりそれ以上を食べないよう、

見えないところに袋をしまってしまいましょう!

 

ダイエット目的でアーモンドフィッシュを食べる適量はどのくらい?

 

アーモンドフィッシュには見逃せない栄養素が多く、健康のためにも上手に取り入れていきたいですよね。

 

ダイエットのために間食をアーモンドフィッシュに置き換えるとしても

35g(約200kcal)以内に抑えることをおすすめします。

 

もともと噛み応えがありますが、より噛むことを意識すると少量でも満足感が増しますよ!

 

【自分好みを作ろう!】

手作りでオリジナルのアーモンドフィッシュを作る!

 

さらに、手作りされている方もいらっしゃいます。

 

自分で材料の配分や味付けを決められるので、ダイエットのためにカロリーカットしたい、という方は甘味調味料や材料の配合を調整することで、オリジナルのアーモンドフィッシュを作ることができますよ!

 

▼▼手軽な作り方はこちら▼▼

 

(あっという間に動画は終わりますが、レシピの詳細は動画下にURLが記載してありますのでご参照を!)

 

その他にも、おかずの一品として取り入れる方法もあります。

 

私がよく作るレシピは、茹でた青菜(小松菜やほうれん草がおすすめです)にアーモンドフィッシュを少量加えて混ぜる、というごく簡単なものです。

 

味付きのものであれば、もともと砂糖や醤油が使われているので調味も最小限でよく、そこにナッツの香ばしさと小魚の風味が加わってとても美味しいですよ!

 

また、野菜もたっぷり摂ることができるので、ダイエット中の方には嬉しいこと尽くしです。

 

料理好きの方は、ぜひ試してみてください^^!

 

〜最後に〜

アーモンドフィッシュで得られる栄養価は?

 

最初に、アーモンドフィッシュの栄養価からご紹介します。

 

アーモンドフィッシュ(25g当たり)

【主要栄養素】
エネルギー:137kcal
たんぱく質:6.9g
脂   質:9.6g
炭 水 化 物:5.0g
食 物 繊 維:1.4g(総量)

【ミネラル】
ナトリウム:119mg
カルシウム:125mg

【ビタミン類】
ビタミンE:2.4mg

 

これらの栄養素にはどのような効果があるのでしょうか?

 

アーモンドフィッシュは、その名の通りアーモンドとフィッシュ(片口いわし)が主な原材料です。

 

それぞれの栄養的な特徴について見ていきましょう。

 

アーモンドは、お肌や体の酸化を防ぐビタミンEと、便通改善にも効果的な食物繊維がたっぷり含まれています。

 

また、カルシウムマグネシウム鉄などのミネラルと呼ばれている栄養素も豊富です。

 

強くて健康な骨を作ったり、血液の成分になったり、体の調子を整えるうえで欠かすことのできない栄養素です。

 

片口いわしは骨ごと食べられるので、カルシウム摂取量もUP!

 

身の部分は筋肉の材料となるたんぱく質が豊富です。

 

以上の栄養素から見ると、成長期のお子さんからお肌と体の健康を維持したい若い方、骨粗しょう症(骨量が減り、骨折しやすくなってしまう疾患です)予防を心掛けたいお年寄りの方まで、強力な味方となってくれる栄養素がたっぷり含まれていることがお分かりいただけたと思います。

 

しかし、体に良いさまざまな栄養素が含まれているとはいえ、いくらでも食べて良いわけではありません^^;

 

前述のように、決してカロリーは低くないので、食べ方には気を付けてなければならないですね。

 

アーモンドフィッシュはカロリーが決して低いものではありませんが、それに負けないくらい、欲しい栄養素がたっぷりと詰まっています。

 

皆さんそれぞれに合った食べ方を、見つけていただけたでしょうか。

 

アーモンドフィッシュを敵にするも味方にするも、皆さんの摂り方次第です!

 

しっかりとバランスのとれた食生活の中に、賢く上手に取り入れてみてくださいね^^

 




  • この記事を書いた人
  • 最新記事
ゆっこ

ゆっこ

30代1児の母、ゆっこです^^ ナッツが好きすぎてこのブログを立ち上げました。 子育ての合間ではありますが「ナッツを通して健康になる」をモットーにナッツの素晴らしさや知って得する情報をお届けしたいと思います!

-almond

Copyright© enjoy nuts life , 2020 All Rights Reserved.